|
ورود یادداشت هفته ویژگی های افراد با نشاط
سر خوشی نه تنها احساس خوبی به فرد می دهد، بلکه برای سلامت جسمی نیز خوب است بارها محققان پی برده اند که سلامت ( جسمی و روانی ) و سرخوشی دست در دست هم کار می کنند و البته چنین یافته علمی به هیچ وجه شامل چیز تازه ای نیست ، هزاران سال پیش سلیمان نبی گفت: قلب شاداب به اندازه دارویی موثر بهر انسان فایده می رساند ولی روحی شکسته استخوان ها را خشک می کند
در نظر سنجی شرکت کنید  Loading ... پرینت مطلب
در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.
بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود. این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آنها در جوانی معمولا به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود. همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.
عوارض:
تشخیص: تست آدامز:
آزمودنی رو به آزمونگر می ایستد. ( پاها ۱۰ سانتیمتر از هم جدا، زانوها راست، پنجه ها در یک جهت و وزن به طور مساوی بر روی هر دو پا قرار دارد). آزمودنی با دستهای کاملا شل که به سمت پایین آویزان هستند سر را به طرف جلو خم کرده و با چانه چسبیده به سینه شروع به خم کردن تنه به طرف جلو می کند. در این آزمون، آزمونگرهمسطح بودن شانه ها، قفسه سینه و کتف ها در دو طرف را بررسی می کند.
در صورت ابتلای فرد به افتادگی شانه احتمال اینکه برآمدگی یکطرفه ستون مهره حین اجرای تست آدامز مشاهده شود وجود دارد. تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید
در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید) همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به زمین برسونید در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید. در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید) در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود. در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از ۵/۲ تا ۱۴ کیلوگرم باشد. انجام حرکات با دستگاه های ورزشی
نکته: تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید. هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید. رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود یادگیری وضعیت صحیح راه رفتن وایستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعیت صحیح).کلیک کنید
کیوان فیروزه ئی، کارشناس تربیت بدنی برگرفته از کتاب حرکات اصلاحی؛ دکتر ابوالفضل فراهانی و مطالب دکتر محمد کمالی پنجشنبه ۱۰ فروردین ۱۳۹۱ :: ارسال شده توسط: کیوان فیروزه ئی
منو سایت امکانات سایت آیا می دانید؟
گیاهان داروئی
آویشن جوشانده این گیاه در درمان پیچ روده و اسهال مؤثر است. آویشن عامل تصفیه کننده خوبی بوده و در درمان بی خوابی و امراض جهاز هاضمه مفید است.اگر ۵ تا ۱۰ گرم آویشن را در یک لیتر آب جوش دم کرده و با کمی عسل به بیماران مبتلا به تنگی نفس ،مشکلات کلیه و مثانه ، درد مفاصل ، سیاتیک، خونریزی های رحم و ترشحات غیر طبیعی زنان بدهید ، در دفع بیماری آن ها مؤثر واقع خواهد شد.آویشن ضد تشنج؛ضد صرع، و ضد نفخ هم می باشد همچنین برای تقویت معده و تقویت بینائی مفید است. اسفناج اسفناج دارای مقدار زیادی کلروفیل و آهن است. خنک کننده ، مقوی و خون ساز است.بورانی اسفناج از خوراکی های لذیذ و بسیار مقوی برای همه مخصوصا" کسانی که دچار فقرالدم می باشند نافع است. انجیر انجیر نیرو بخش و بارآور است. افراد ضعیف و کم توان به لحاظ جنسی و بچه دار شدن باید انجیر بخورند تا قوی شوند و توانائیشان بالا رود. اوکالیپتوس اوکالیپتوس ضد عفونی کننده بسیار قوی است و وجود درخت آن در یک منزل به مانند وجود یک دستگاه تهویه کننده هوا است زیرا اوکالیپتوسپشه ها را فراری ساخته ، فضا را معطر و تندرستی بخش است. |
   
درباره ما::تماس با ما::آرشیو::پیوندها::
کليه حقوق اين سايت محفوظ و متعلق به پرتال تخصصي تندرستي و علوم ورزشي می باشد کپي برداري از مطالب و استفاده در سایت های دیگر فقط با ذکر منبع و لینک مطلب قانوني است. طراح قالب : MyTheme.ir Copyright © 2013 blogsport.info - All Rights Reserved |
سایر حوزه های 
ورزش و
تربیت بدنی
رژیم های غذایی
طب ورزشی
آناتومی و
آسیب ورزشی و
حرکت شناسی
رفتار حرکتی
فیزیولوژی
» ارسال نظرات