|
ورود یادداشت هفته ویژگی های افراد با نشاط
سر خوشی نه تنها احساس خوبی به فرد می دهد، بلکه برای سلامت جسمی نیز خوب است بارها محققان پی برده اند که سلامت ( جسمی و روانی ) و سرخوشی دست در دست هم کار می کنند و البته چنین یافته علمی به هیچ وجه شامل چیز تازه ای نیست ، هزاران سال پیش سلیمان نبی گفت: قلب شاداب به اندازه دارویی موثر بهر انسان فایده می رساند ولی روحی شکسته استخوان ها را خشک می کند
در نظر سنجی شرکت کنید  Loading ... پرینت مطلب
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. طناب زدن ورزش کم هزینهای است که میتوان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت میشود و این دستگاه مهم بدن آمادگی لازم را به دست میآورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر میکند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش مییابد به گونهای که میتوان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است. 10 دقیقه طناب زدن به همان اندازه در بهبودی آمادگی جسمانی مؤثر است که ۳۰ دقیقه انجام فعالیتی به نام جاگینگ (دوی آرام). میزان پیشرفت آمادگی جسمانی مربوط به تمرین، رابطه مستقیمی با شدت تمرین دارد.
طناب زدن برای کسانی وزن بالا یا نرمی و پوکی استخوان و یا مشکلات زانو دارند مضر هست .بپرید و انرژی بسوزانید طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود ۱۰ تا ۱۲ کیلوکالری انرژی می شود.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید.
البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.
این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود
آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟ طناب زدن برای بانوانی که اهل ورزش نیستند و بدنی شل دارند می تواند موجب افتادگی رحم شود بنابراین برای این افراد طناب زدن را در حد بسیار اندک و در کنار ورزش های دیگر توصیه می نماییم . اما بهر حال نباید زیاد از انجام تمرینات بدنی هراس داشت .
آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث افتادگی رحم در خانمها میشود؟ از نقطه نظر علمی این ورزش به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمیکند. به طور کلی در چنین ورزشهایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. تنها به صورت بسیار نادر بیماریهایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانمها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخشها میشوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزشهایی باعث تشدید بیماری فرد شوند. این بیماریها بسیار نادر هستند و در صورت وجود آنها، توصیههای کافی توسط پزشک معالج داده خواهد شد. در غیر این صورت ممانعت دیگری برای انجام این ورزشها وجود ندارد. در ضمن توجه داشته باشید که در صورت بالا بودن سن، بیماریهای قلبی و یا بیماریهای خاص دیگر باید حتما در این موارد هم احتیاطات لازم و خاص صورت بگیرد که البته هیچ ربطی به این ورزش خاص ندارد و در مورد تمام ورزشها مشترک است درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تاثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.جنس طناب مناسب
اولین کاری که باید بکنید، انتخاب یک طناب پرش است که برای شما راحت باشد. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.
طول طناب
برای این که بفهمید طول طناب مناسب شما چه قدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد. کفش مناسب برای طناب زدن
و اما به جز خود طناب باید به نکات دیگری نیز توجه کنید؛ باید یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های cross-training که دارای کفی انعطاف پذیر
هستند برای این منظور مناسب هستند.
کجا طناب بزنید بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی ، زمین چوبی ، و حتی یک فرش ، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.
اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شدهاید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید.پس نکات زیر را رعایت کنید
برنامه تحریکی
شاید در ابتدا طناب زدن مداوم به مدت ۱۰ دقیقه برای شما هم سخت و هم خسته کننده باشد. برای تنوع می توانید در فواصل طناب زدن، حرکات شنا و یا بارفیکس را انجام دهید. برای نمونه یک برنامه در این جا آورده می شود: - ۳ دقیقه طناب بزنید. - یک دقیقه استراحت کنید و سپس هرچند تا که می توانید بارفیکس بزنید. - ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید. - یک دقیقه دیگر استراحت کنید و سپس هر چند تا که می توانید حرکت شنا انجام دهید. و در آخر ۳ دقیقه دیگر طناب بزنید.
نمونه از انواع طناب زدن +حرکات تصویری
  
تهیه و تدوین : کیوان فیروزه ئی ، مربی طناب زنی
شنبه ۱۲ فروردین ۱۳۹۱ :: ارسال شده توسط: کیوان فیروزه ئی
۳۲ نظر به فواید طناب زنی و معایب آن برای خانم ها» ارسال نظرات
منو سایت امکانات سایت آیا می دانید؟
گیاهان داروئی
آویشن جوشانده این گیاه در درمان پیچ روده و اسهال مؤثر است. آویشن عامل تصفیه کننده خوبی بوده و در درمان بی خوابی و امراض جهاز هاضمه مفید است.اگر ۵ تا ۱۰ گرم آویشن را در یک لیتر آب جوش دم کرده و با کمی عسل به بیماران مبتلا به تنگی نفس ،مشکلات کلیه و مثانه ، درد مفاصل ، سیاتیک، خونریزی های رحم و ترشحات غیر طبیعی زنان بدهید ، در دفع بیماری آن ها مؤثر واقع خواهد شد.آویشن ضد تشنج؛ضد صرع، و ضد نفخ هم می باشد همچنین برای تقویت معده و تقویت بینائی مفید است. اسفناج اسفناج دارای مقدار زیادی کلروفیل و آهن است. خنک کننده ، مقوی و خون ساز است.بورانی اسفناج از خوراکی های لذیذ و بسیار مقوی برای همه مخصوصا" کسانی که دچار فقرالدم می باشند نافع است. انجیر انجیر نیرو بخش و بارآور است. افراد ضعیف و کم توان به لحاظ جنسی و بچه دار شدن باید انجیر بخورند تا قوی شوند و توانائیشان بالا رود. اوکالیپتوس اوکالیپتوس ضد عفونی کننده بسیار قوی است و وجود درخت آن در یک منزل به مانند وجود یک دستگاه تهویه کننده هوا است زیرا اوکالیپتوسپشه ها را فراری ساخته ، فضا را معطر و تندرستی بخش است. |
   
درباره ما::تماس با ما::آرشیو::پیوندها::
کليه حقوق اين سايت محفوظ و متعلق به پرتال تخصصي تندرستي و علوم ورزشي می باشد کپي برداري از مطالب و استفاده در سایت های دیگر فقط با ذکر منبع و لینک مطلب قانوني است. طراح قالب : MyTheme.ir Copyright © 2013 blogsport.info - All Rights Reserved |
سایر حوزه های 
ورزش و
تربیت بدنی
رژیم های غذایی
طب ورزشی
آناتومی و
آسیب ورزشی و
حرکت شناسی
رفتار حرکتی
فیزیولوژی
سلام.من روزی ۱۰۰۰ تابدون استراحت طناب میزنم.واقعابدن آدموآماده نگه میداره.
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ مرداد ۲۰م, ۱۳۹۱ ۱۲:۰۳:
سلام
بله ،بدون شک چنین است
سلام ممنون از پست خوبتون
چند تا سوال داشتم
نوشته بودید باعث شل شدن اندام میشه پس من به علت لاغری هایی که داشتم عظلات ران و پام شل و افتاده شده بودن که سعی داشتم با ظناب هم اط افزایش وزن دوباره جلوگیری کنم هم باعث تقویت وسفت شدن این ناحیه ها بشم یعنی تا الان بی فایده بوده و اثر عکس داشته …و اینکه
من تو سرچ هایی که داشتم خوندم طناب حتی باعث از بین رفت بکارت میشه یعنی تا این حد برای خانم ها ضرر داره!!!!!
ممنون میشم جواب بدید
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ شهریور ۳م, ۱۳۹۱ ۰۰:۲۲:
با سلام
لطفا” سوالات خود را فقط در انجمن مشاوره تندرستی و علوم ورزشی مطرح نمائید
http://www.blogsport.info/forum
سلام .می خواستم بدونم طناب بازی باعث کوتاهی قد میشه یا نه؟
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ شهریور ۱۶م, ۱۳۹۱ ۰۰:۱۸:
سلام
لطفا” سوال خود را در انجمن مطرح نمائید.
http://www.blogsport.info/forum
سلام
خسته نباشین
میخواستم بدونم رکورد بیشترین طناب زنی که در گینس ثبت شده چقدر است؟
یه جایی خونده بودم که ۱۷۰۰۰ می باشد درسته؟
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ مهر ۱۵م, ۱۳۹۱ ۱۳:۵۳:
سلام
در این زمینه اطلاعی نداریم
سپاسگزارم،مختصر و مفید بود.
عالی بود من برای تحقیق می خواستم واقعا ممنون
سلام
ممنون از سایت خوبتون
مطالبتون مفیده اما اگه میشه منبع هم براش ذکر کنید که بشه بیشتر به این مطالب اعتماد کرد که اگه خواستیم برای توصیه به شخص یا اشخاصی استفاده کنیم مشکلی پیش نیاد
دیگه اینکه یه مشکل بد داره این سایت! اونم اینه که امکان راست کلیک و باز کردن لینک در صفحه جدا نداره. و دیگه اینکه امکان کپی برداری رو هم نداره!!
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ دی ۱۱م, ۱۳۹۱ ۲۰:۳۴:
سلام و عرض ادب، ضمن تشکر از انتقاد و پیشنهاد شما
مطالب موجود در سایت بدون منبع نیستند، و چنانچه مطلبی منتشر شده باشد که تهیه کننده و یا گردآورنده آن اعضاء سایت باشند، بدون شک تحقیق لازم روی آن مطلب انجام شده است و دارای اعتبار می باشد،
این که شما نمیتوانید از مطالب ما کپی برداری کنید عیب نیست، متأسفانه به دلیل عدم رعایت قانون کپی رایت ،و اختصاصی بودن اکثریت مطالب این وب سایت، بر خلاف میل باطنی مجبور به این کار شدیم
شما چنانچه مطلب خاصی را مد نظر داشتید برای ما ارسال کنید تا آن مطلب به ایمیل شما ارسال گردد
تندرست باشید
عرض به حضور شما که! اگه نمیخواهید که کسی از مطالبتون کپی برداره باید این مطلب رو ذکر کنید…چون اینجا اینترنته! یعنی همه آزادن همه مطلبی رو کپی برداری کنن مگر اینکهخود شخص قید کرده باشه کپی برندارید!
مطلب بعدی اینکه شخصا از اینکه سلامتی و ورزش بین همه رواج پیدا کنه بسیار خوشحال میشم و ترجیه میدم که همه مطالب من رو کپی برداری کنن…که شاید یه درصدی باعث پیشرفت در زمینه سلامتی بشه.
بازم تشکر
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ دی ۱۲م, ۱۳۹۱ ۱۷:۵۷:
ما این سایت را با تقبل هزینه های آن ،و تلاش بر قرار دادن مطالب و مقالات معتبر جهت استفاده عموم و تمام اقشار جامعه بنا نهاده ایم،اما اگر از این وب سوء استفاده شود می بایست برخورد شود، چرا که برای قرار دادن یک مطلب و یا مقاله اختصاصی چندین ساعت و یا چند روز وقت صرف شده است، اما بدون ذکر منبع از ما کپی برداری های زیادی شده است، اگر بخواهم تعداد لینک ها را قرار بدهم تعجب خواهید کرد و حق را به ما می دهید، میتوانید اینجا کلیک کنید و گوشه ای از این موارد را ملاحضه فرمائید.
کاربران زیادی بوده اند که به یکی از مطالب ما نیاز داشته اند اما به دلیل عدم کپی برداری به ان دسترسی نداشته اند، درخواست خود را مطرح کرده اند ،ما نیز هر مطلبی را که خواسته ان برایشان ایمیل کرده ایم
چنانچه مورد دیگری بود از طریق فرم تماس با ما مطرح کنید
راستی همچنان معتقدم که عدم امکان راست کلیک و باز نشدن لینک ها در صفحه جداگانه یکی از معایب این سایت هست. اگه این امکان رو بذارید خییییییییییییلی بهتره. یکم این مسئله رو اعصابه!!
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ دی ۱۲م, ۱۳۹۱ ۱۷:۴۲:
سلام
از این سایت هیچ نفع شخصی برای ما حاصل نمی شود:،تمام تلاش ما بر امر آگاهای، اطلاع رسانی و رضایت مراجعین می باشد.به درخواست شما راست کیک آزاد شد
جهت اطلاع شما، کپی برداری از مطاللب با شرط ذکر منبع، آزاد شد
[جناب اقای فیروزه ی سلام میتونم شماره مستقیم شما را داشته باشم .
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ بهمن ۳م, ۱۳۹۱ ۱۴:۳۴:
پاسخ شما در ایمیل
خیلی خیلی از شما ممنونم برای توضیحات علمی وارزنده و سایت خوب شما، از شما می خواهم که یک برنامه حرفه ای طناب زنی به من بدید که من بتونم با اون برنامه طناب زدنم رو بیشتر تقویت کنم و رکورد طناب زندنم رو طولانی تر و دفعات طناب زنی رو افزایش بدهم.
از شما سپاس گزارم…….
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ بهمن ۲۲م, ۱۳۹۱ ۲۱:۲۴:
سلام، ضمن تشکر از نظر شما در این خصوص نیز مطلب در سایت داریم
باعرض سلام، من آدم لاغری هستم، قد۱۵۸،وزن ۴۹
اما دوست دارم در منزل ورزش کنم، اگر طناب بزنم ولی بین طناب زدن استراحت کنم وچیزای شیرین بخورم، ممکنه بازهم لاغر بشم یا خیر؟ممنون میشم راهنمایی کنید،چون نمیخوام وزنم پایین تر بیاد
رامیار نجفی پاسخ در تاريخ بهمن ۳۰م, ۱۳۹۱ ۱۶:۵۷:
سلام
دوست عزیز ورزش کردن میتواند اهداف مختلفی داشته باشه، کاهش وزن، افزایش وزن و ثبات وزن. ورزش کردن تنها به نشانه کاهش وزن نیست که شما از ورزش کردن بترسید. با ورزش و رژیم غذایی مناسب میتوانید به وزن ایده ئال خود برسید. در مورد طناب زدن ابتدا در مورد برنامه تمرینی بیشتر توضیح بدهید. به طور مثال چند دقیقه تمرین و چند دقیقه استراحت میخواهید ورزش کنید؟
هدف خودتون رو از برنامه طناب زدن بنویسید؟ به طور مثال برای افزایش استقامت هوازی تمرین میکنید؟
و در آخر برنامه تمرینی ویژه برای منزل به طناب زدن محدود نمی شود .برنامه های متنوعی هستند که شما میتوانید در منزل انجام دهید. مصرف مواد قندی در حین ورزش بسته به نوع ورزشی که انجام میدهید متفاوت می باشد.
سوالات خودتون رو میتوانید در انجمن تخصصی تندرستی و علوم ورزشی بپرسید و کارشناسان انجمن به شما پاسخ خواهند داد.
http://www.blogsport.info/forum/
سلام. من ۴۵سالمه.بصورت مرتب ورزش نمیکنم البته در دوران نوجوانی بصورت مرتب والیبال بازی میکردم ولی بعد از آن همیشه مقطعی شروع کردم و رها کردم. ولی در حال حاضر چون وقت آزاد دارم میخواهم ورزش را شروع کنم . آیا میتوانم با طناب زدن شروع کنم چون خیلی دوست دارم. اگر میتوانم با چه ترتیبی شروع و ادامه دهم؟
ممنون از توجهتان
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ اسفند ۱۹م, ۱۳۹۱ ۱۵:۱۱:
سلام و عرض ادب
در خصوص سوالاتی که پیرو بحث مشاوره ورزشی باشند، در سایت پاسخگو نیستیم،
لطفا” سوال خود را در انجمن سایت مطرح کنید؛ تا به شما پاسخ داده شود
http://www.blogsport.info/forum/index.php
فراموش کردم ذکر کنم که در حال حاضر ۵۴ کیلو گرم وزن و ۱۶۳ سانت قد دارم و بیماری خاصی ندارم جز کمی زانو درد و پاره ای وقتها کمر درد که بعد از زایمان شروع شده (بمدت ۷ سال) . و برای سلامتی بیشتر میخواهم شروع به ورزش کنم. لطفا راهنمائی بفرمائید.
ممنون از توضیحات علمی مفیدتون.
سلام.من درحال حاضر۵۰ کیلوگرم وزن و۱۷۰ سانتی متر قد دارم.بیماری خاصی ندارم لاکن اندکی زانو درد داشته و حدود۲ سال میشود که در تیم مسابقات طناب زنی مدرسه عضو هستم.
آیا این ورزش برای من مضر است؟
لطفا حتما مرا راهنمائی کنید.
با تشکر *ترنم*
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ فروردین ۲۲م, ۱۳۹۲ ۲۱:۵۱:
سلام
لطفا” جهت مشاوره به انجمن مشاوره سایت مراجعه کنید و موضوع خود را مطرح کنید
http://www.blogsport.info/forum/index.php
سلام
من روزی ۱۰۰۰ طناب می زنم . می خواستم بدون این کار موجب آسیب به زانو می شه یا نه؟
با تشکر
کیوان فیروزه ئی پاسخ در تاريخ اردیبهشت ۷م, ۱۳۹۲ ۲۱:۳۴:
سلام
برای یک ورزشکار حرفه ای که از عضلات قوی برخوردار است مانعی ندارد.اما برای یک شخص که در حد سلامتی به ورزش می پردازد می تواند آسیب زا باشد
سلام
متشکر مطالبتون مفید واقع شد